[...] treningu Reg Parka z 1950roku. jego trening tak wyglądał (mniej więce w takiej kolejności): 1.Wyciskanie zza głowy 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Przysiady 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 5x5 5.MC 5x5 trochę chciałem zmodyfikować pod siebie a co ma ten trening na celu? hmm...kiedyś myślano, że masę daje ale ja chciałem to pod kątem siły/masy.
Wszystko zależy od stażu, suplementacji , poziomu BF. Według mnie LCHF bardziej dla osób otyłych, dla osób które chcą zejść do jednocyfrowych poziomów BF bez węgli się nie da, muszą być chociaż ładowania. Co masy to jw HF LC jak najbardziej na masę, ale nie schodziłbym poniżej 2-3 g na kg,
Czytalem ze aby przybyc nalezy jesc 6 g weglowodanow i 2 g bialka na kg masy ciala.Niemam az takiego apetytu aby jesc kilka obiadow lub az tak wiele jesc.Czy moglbys mi doradzic co mam jesc co ma najwiecej weglowodanow i bialka.Cos czym sie nienajem i bedzie mialo weglowodany i bialko .Z gory dziekuje Lipa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To sie zastanow co Ty chcesz, bo piszesz ze chcesz spalic fat, nabrac masy miesniowej i teraz w dodatku robisz trening na sile oO Moze wybierz jeden cel to Ci jakos pomozemy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-28 22:55:20
[...] nei dawaj, daj wartosci po środku podczas wyliczen co do treningu siłowego liczysz cały na siłowni, regulujesz to intensywnoscią podczas obliczen zapotrzebowania. Mzoesz wkleić obliczenia do oceny jak to dieta zbilansowana ma być daj zakres białka 1.8-2.2 g, tłuszczy 0,7-1g reszte uzupełnij z węglowodanów (przeliczenie na 1kg masy ciała)
Na początku będę brał kreatynę w dni treningu 4 przed i 4 po treningu? a w dni nietreningowe brać czy nie? Zastanawiam się czy białko bo gdybym miał przybrać 4 kg masy mięśniowej to bym z 4 musiał zrzucić tej tłuszczowej :D. Natomiast dobrze 6 delikatnych posiłków a czy jedzenie bardzo mało na przekrój całodniowy > co o tym sądzicie?
[...] robiłem masę wzorując się na Low Carb - węgle jadłem zawsze na śniadanie, dodatkowo tylko przed treningiem 3x w tyg. a tak warzywa, tłuszcze mięso. Jestem zadowolony bardzo, mięśnie mam te same co zawsze, a tłuszczu dużo mniej. Jeśli masz mega zdolności do nabierania masy tłuszczowej (odpowiedz sam sobie) to może nie warto napychać się węglami.
bialko poniewaz nichcialbym stracic zbyt duzo masy miesniowej,tak zeby go nie zabraklo,na wszelki wypadek:)ale jesli sie myle poprawcie mnie,a co do ACT to zmienia mi to teraz kompletnie plan,ale widze ze to nadaje sie chyba do palenia sadla wiec jezeli moge sie pozbyc fatu szybciej to chyba spruboje,wtedy by bylo 3xACT i 3xHIIT i dzien [...]
[...] nolvadex nie bedzie ci w ogole potrzebny wg mnie, po cyklu oczywiscie clomid 20 tab - 5dni po 2 + 10dni po 1 jest to cykl typowy na rzezbe, sam raz w zyciu korzystalem z takiego polaczenia, przyszlo sporo sily, masy poszlo mi nie wiele 3-4kg, ale zwazajac ze jest to twoja pierwsza stycznosc z SA powinno a wrecz musi ci pojsc duzo wiecej niz mi
nie zaprzątaj sobie na razie głowy i nie szarp po kieszeni suplementami typu Pure Power. nie masz jeszcze na tyle rozbudowanej masy mięśniowej żeby czerpać z tego typu wynalazków (bądź co bądź pozytywnych) satysfakcji ani profitów. jeżeli chcesz wydawać pieniądze na suplementy a nie masz ich zbyt wiele to również odpuść sobie na tym etapie BCAA. [...]
[...] luz w pracy :) Aksel, ja brałem tylko raz dziennie przez 5 dni w tygodniu, przed treningam siłowymi / aerobami ale to tak na próbę, bo jestem cały czas na etapie budowania masy póki co i redukcji porządnej nie robiłem. Ale przyznam, że mnie kopało mega, potliwość, podwyższona temp, wydolność i pobudzenie na treningu na duży plus. Po treningu [...]
Robcio weź powiedz ze se jajca robisz no wez bo spadam z fotela Nie no re5pect widac ze masz pojecie o tym co robisz w koncu osiagnełes 58kg masy na sucho i przy tym dobra rzezba Co do tematu 1 porcja cp w nietreningowe powinno byc ok, na mnie dobrze dzialalo w takim układzie
[...] do wzrostu, a nie odrazu skatowane. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? czy beda spadki czy nie tego nikt nie przwidzi, ciezka praca fizyczna przyczyni sie do tego, nie mysl ze gainer to jest lek na wszystko, lepiej jak w tym czasie zjesz [...]
[...] forum nie zawitasz, mówisz ze wygladam na sezonowca, wprawdzie mam niski procent bf ( jesli wiesz co to jest )wynikajacy z mojej genetyki tak jak mala podatnosc na przyrost masy przez mój organizm, ale ty przy prawie dwóch metrach wzrostu wazysz 91 kg, żałosny jestes i tyle , pokarz zdjecia skoro uwazasz ze od wygladu zalezy czy jest sie [...]
Górolu,ja bym jeszcze gnojem polał,i pługów nie zabierał..może jutro...zobaczymy jak masy zareagują..w sumie powinno byc juz ok. Może jutro..na razie trwaj przy blokadzie,a jak przyjada policjanci to mów że jesteś od marszałka i że będziesz rozmawiał tylko z ministrem Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co [...]
Mi pasuje to co mam.Poprostu nie chce na kuracji podejsc wodą.Wole zeby mi przyszlo 3kg suchej masy niz 8kg .na wodzie.A poza tym o rzezbie nawet nie wspomnialem wiec nie wiem kto tu temat rzezby zaczał.
[...] ponadto GTP, który, jak pisałem, jest niezbędny do działania tlenku azotu -BCAA przed i Po Treningu na wzrost wytrzymałośći od 6 gram porcja najlepiej 1g na 10 kg masy ciała -ZMA (Chela MZB) żeby uzupełnic minerały a także wzmocnić sen (niektorzy spia lepiej w tym ja) co daje lepsza regenerację -Zestaw Witamin - Multi Pack 36 Treca, [...]
[...] miec na komfort wykonywanej pracy Po co sie licytowac i zgadywac skoro tu chodzi o INDYWIDUALNE czynniki, przemiane materii itd. Dla ektomorfika mogloby sie to okazac wielka przeszkoda w budowaniu masy, innemu znow w niczym to nie przeszkodzi. Oczywiste jest to ze bedziesz musial podbic kcal Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-16 14:19:52
[...] lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres budowy masy mięśniowej. W takiej sytuacji możesz zmniejszyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Po tygodniu, dwóch można będzie odjąć około 300 kalorii i wejść na [...]
Efedryna brak działania
